崴脚之后大部分人都会出现肿痛，一般肿的位置在脚前和脚外侧比较多，千万不要做冷敷，冷敷会让血液凝固，不仅会让肿更难消，还会打乱脚的结构状态，影响后续的结构调整，让恢复变得更慢。
原则曾是踝关节扭伤处理的金标准，其中冰敷被认为能收缩血管、减少出血和肿胀。但是从结构还原的角度来看，冷敷可能带来以下问题：冰敷违背了 "通则不痛" 的理论，气血瘀滞是疼痛和肿胀的主要原因。气血得热则行，遇寒则凝，冰敷会使局部血管收缩，气血运行更加不畅，反而加重瘀滞，瘀血不去则新血不生，更加不利于恢复，冰敷会导致局部组织温度降低，肌肉和韧带变得僵硬，这不利于后续的关节活动度训练和结构调整。特别是在扭伤后的早期，如果关节长期处于低温僵硬状态，可能会影响正常的解剖位置恢复。
二、处理前的检查如果是因为外力导致的崴脚，先看看脚有没有出现不能正常活动、或者骨头位置不对的情况，如果有这种情况，要先找懂结构调整的人帮忙归位；如果没有的话，可以按下面的方法调整，能很快缓解不适，让脚的结构回到正常状态。
三、具体调整步骤1. 脚趾拉摇摆调整崴脚之后有肿的时候，一定不要冷敷也不要热敷，首先要调整脚的异常结构，因为脚的结构歪了会挡住血液的流通，只有把结构调顺了，血液才能正常流动，肿才能消下去。 怎么调整呢？
第一步在受伤的脚这边，用手指从大脚趾开始，依次到小脚趾，做拉和摇摆的动作：用手指抓住脚趾的肚儿，往脚趾尖的方向拉，同时上下摇摆，每个脚趾做 20 到 30 次，从大脚趾做到小脚趾就可以了。做的时候就会发现肿慢慢消下去了，注意不要太用力，不然会很痛，控制好力度就行。这一步是为了把脚趾的结构调回正常位置，进而让整个脚的结构变顺，让血液能正常流通。
注意事项：
从大脚趾开始，依次处理到小脚趾，这个顺序很重要，因为大脚趾在维持足部稳定性中起关键作用
牵拉的方向是向趾头方向，而不是向脚背或脚底方向
摇摆动作要轻柔，幅度适中，速度均匀
操作过程中要密切观察患者的反应，如果出现疼痛加重，应立即停止或减轻力度
2. 小腿四条线调整把脚趾调整好之后，肿和痛会减轻很多，接下来调整小腿的结构，小腿的结构歪了也会影响脚的恢复：
图片
小腿内侧的胫骨内侧缘，从膝关节内侧开始推到脚踝，每个位置推 20 下；
小腿外侧的胫骨外侧缘，同样每个位置推 20 下；
小腿的腓骨上缘，从上往下推 20 次，；
小腿的腓骨下缘处，也从上往下推 20 次。
看图片里的四条线，这就是需要调整的小腿的四个位置，这些位置很重要，找对位置调整才能把脚的结构调回正常：
注意，小腿的这四条肌肉缝会有很多硬结，有硬结的位置会比较痛，按起来会有点痛，推的时候先轻一点，推几次之后痛减轻了再慢慢加力；小腿这四条缝的位置也要由浅到深，力度慢慢变大，这样能更好地把结构调顺。
3. 臀部外侧不适处调整推完小腿之后，在受伤的那侧屁股外侧找到压痛点，特别是臀小肌的位置，把这些地方揉开。这一步是为了调整屁股的肌张力，让整个腿的力线变顺，帮助脚的结构更好地恢复。
四、新旧崴脚的不同调整把脚趾、小腿和屁股的位置都调整好之后，崴脚的不适就能缓解大半，这都是因为把脚和腿的结构调顺了，血液能正常流通了。 如果是刚崴的脚，用这个方法调整结构的效果会很好，因为结构还没歪得太厉害；如果是崴了很久的脚，这个方法也能有效果，但是因为崴脚之后没及时调整，脚的结构已经歪了，时间长了会带动整个身体的结构都变歪，肌肉也会变得不平衡，这种情况需要把整个身体的结构都调顺，才能让脚和身体都回到顺畅的状态。因为崴脚之后结构歪了，走路、活动的时候都会让这种歪的情况越来越严重，时间长了整个身体的结构都会乱掉，所以崴了很久的脚，一定要想到骨盆的结构、躯干的结构也有异常了。
五、完整调整的理念处理崴脚的不适，不只是把痛和肿消掉，更重要的是把歪掉的结构调回正常的样子，这样才能让脚和身体都回到顺畅的状态，才算真正的恢复。
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